A medida que envejecemos, es cada vez más importante cuidar nuestra salud. Nuestra densidad ósea puede disminuir, nuestros niveles hormonales pueden cambiar y nuestra piel puede volverse menos elástica. Afortunadamente, hay formas de combatir estos cambios y mantenerse saludable a medida que envejecemos. En este artículo, compartiremos con usted los mejores consejos sobre cómo mantenerse saludable como mujer a lo largo de los años.
Comer Saludablemente
Cuando se trata de mantenerse saludable a medida que envejece, puede hacer algunas cosas para asegurarse de que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo:
1. Coma una variedad de alimentos. No te limites a un solo tipo de comida todo el tiempo; mezcla las cosas y come diferentes tipos de alimentos en cada comida. Esto ayudará a garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita y que no se aburra con su dieta.
2. Asegúrate de obtener suficiente proteína. La proteína es importante para el crecimiento y el mantenimiento de los músculos, así que asegúrate de incluirla en tus comidas. Algunas buenas fuentes de proteínas son las aves de corral, el pescado, los huevos y las legumbres.
3. Consume suficientes antioxidantes. Los antioxidantes juegan un papel importante en la protección de las células del daño y promueven la salud en general. Algunas buenas fuentes de antioxidantes incluyen frutas y verduras, nueces, semillas y legumbres.
4. Beba mucha agua. Es importante mantenerse hidratado durante todo el día para que su cuerpo pueda funcionar correctamente. Trate de beber al menos ocho vasos de agua al día.
Haga suficiente ejercicio
Si eres como la mayoría de las personas, probablemente pienses que mantenerte saludable a medida que envejeces es una cuestión de comer bien y hacer ejercicio. Pero eso es solo una parte de la ecuación. Mantenerse saludable a medida que envejece también significa hacer suficiente ejercicio.
¿Cuánto ejercicio necesita para mantenerse saludable a medida que envejece?
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana o 75 minutos de actividad intensa. Eso incluye actividades como correr, andar en bicicleta, nadar, entrenamiento elíptico y entrenamiento de fuerza.
¿Cómo puedes aprovechar al máximo tu rutina de ejercicios?
Estos son algunos consejos para ayudarlo a mantenerse saludable y en forma a medida que envejece:
1. Asegúrate de que tu rutina sea desafiante pero cómoda. No quieres exagerar, pero tampoco quieres sentirte como un adicto a la televisión. Encuentre una rutina de ejercicios que se ajuste a su nivel de condición física y le permita completar toda la sesión sin sentir dolor o fatiga.
2. Incorpora un poco de entrenamiento de equilibrio en tu rutina. Esto incluye ejercicios como yoga, Pilates y patinaje de equilibrio que ayudan a mejorar el equilibrio y la coordinación en general.
3. Asegúrese de beber mucha agua mientras hace ejercicio. Cuando sudas, tu cuerpo pierde líquido. Asegúrese de reemplazar ese líquido perdido con líquidos antes, durante y después de su entrenamiento.
4. Evite comer comidas grandes dos horas antes de hacer ejercicio. Comer comidas abundantes altera los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar fatiga durante el entrenamiento. En su lugar, coma un refrigerio ligero una hora antes del ejercicio.
5. Toma descansos a lo largo de tu rutina de ejercicios. Incluso si se siente con problemas físicos, tómese un descanso cada 30 minutos para recuperar el aliento y tomar un poco de agua o jugo. Esto le ayudará a evitar sentirse sobreexcitado y sin aliento.
Mantente Organizado
No es ningún secreto que mantenerse saludable a medida que envejece puede ser un desafío. Pero con un poco de organización y algunos consejos básicos, puedes hacerlo más fácil. Aquí hay cinco maneras de mantenerse saludable a medida que envejece:
1. Asegúrate de llevar una dieta saludable. Una de las mejores maneras de mantenerse saludable es asegurarse de llevar una dieta balanceada con muchas frutas y verduras. También es importante incluir proteínas y fibra en su dieta, lo que ayudará a que su digestión funcione sin problemas.
2. Levántate y muévete todos los días. Mantenerse activo no solo ayuda a mantener su salud, sino que también puede ayudarlo a sentirse joven y con energía. Hay muchas maneras de moverse todos los días, ya sea que decida salir a caminar, hacer jardinería o tomar una clase de yoga. Asegúrate de que cualquier actividad que elijas sea algo en lo que te sientas cómodo y que disfrutes.
3. Mantente libre de estrés. Demasiado estrés puede tener efectos negativos en su salud, incluida la reducción de su vida útil hasta en 10 años. Si es posible, trate de relajarse y desestresarse todos los días haciendo algo calmante como la meditación o el yoga. Y si el estrés se convierte en un problema, busque un terapeuta o consejero que pueda ayudarlo a controlarlo.
4. Protege tu piel. Su piel puede volverse más sensible al sol y a otros factores ambientales a medida que envejece. Asegúrese de usar protector solar a diario y evite la exposición al sol tanto como sea posible. También puede proteger su piel usando un sombrero y gafas de sol cuando esté al aire libre.
5. Hágase chequeos regulares. Consultar con su médico regularmente es una de las mejores maneras de mantenerse saludable a medida que envejece. Su médico puede verificar cualquier problema de salud que pueda tener y también puede brindarle actualizaciones sobre las últimas tendencias de salud.
Elimina La Comida Chatarra
Eliminar la comida chatarra puede ser una excelente manera de mantenerse saludable a medida que envejece. La comida chatarra suele tener un alto contenido de calorías y azúcar, que pueden acumularse rápidamente con el tiempo y provocar aumento de peso y otros problemas de salud. En lugar de comer comida chatarra, trate de apegarse a opciones más saludables como frutas, granos integrales y proteínas bajas en grasa. Si come comida chatarra de vez en cuando, asegúrese de limitar su consumo a no más de 1-2 porciones por día.
Beba mucha agua
No es ningún secreto que mantenerse saludable a medida que envejece puede ser un desafío. Pero puede hacer algunas cosas clave para mantenerse en el buen camino. Una de las cosas más importantes que puede hacer es beber mucha agua. Esto no solo ayudará a mantener su cuerpo hidratado, sino que también ayudará a reducir su riesgo de desarrollar algunos problemas de salud comunes, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si no eres fanático de las botellas de agua, considera invertir en un sistema de filtro de agua asequible.
Consuma una Dieta Saludable
A medida que las mujeres envejecen, es importante mantener una dieta saludable para mantenerse lo más en forma y enérgica posible. Comer una dieta balanceada llena de frutas, verduras y granos integrales es esencial para mantenerse saludable a medida que envejece. Estos son algunos de los mejores consejos para ayudarlo a mantenerse encaminado:
1. Sigue una rutina diaria. Una dieta regulada y una rutina de ejercicios te ayudarán a cumplir tus objetivos alimenticios. De esta manera, es más probable que tomes buenas decisiones en lo que respecta a los alimentos y las calorías.
2. Asegúrese de que sus comidas tengan un buen ritmo. Cuando coma, no coma demasiadas comidas grandes o refrigerios a la vez. El ritmo de sus comidas lo ayudará a evitar comer en exceso y exagerar con las calorías.
3. Evite los alimentos procesados y los azúcares. Estos tipos de alimentos realmente pueden sumar en términos de calorías y azúcar, lo que puede conducir a un aumento de peso y otras complicaciones de salud con el tiempo. ¡Opta por alimentos integrales en su lugar!
4. Beba mucha agua. Es importante mantenerse hidratado durante todo el día para que su cuerpo tenga los líquidos necesarios para funcionar correctamente.
5. Haga suficiente ejercicio. Incluso una actividad mínima puede ayudar a mejorartoda la salud y el bienestar. El ejercicio puede ayudarlo a perder peso, mantener la masa muscular y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
Haga Ejercicio Con Regularidad
Numerosos estudios han demostrado que las personas que hacen ejercicio con regularidad tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cáncer, obesidad y diabetes tipo 2. Además, las personas que hacen ejercicio tienen una mejor salud mental y tasas más bajas de depresión y ansiedad. Si bien puede ser difícil comenzar a hacer ejercicio con regularidad, algunos consejos principales facilitan el proceso.
Una de las cosas más importantes es encontrar una actividad que disfrutes. Si odias ir al gimnasio, entonces será increíblemente difícil seguir con él. Afortunadamente, hay muchas otras formas de hacer ejercicio sin salir de casa. Intente caminar o andar en bicicleta por su vecindario o nade en la piscina de su tiempo libre.
Otra cosa a tener en cuenta es variar su rutina. ¡No pases todos los días haciendo lo mismo! Mezcla tus entrenamientos para no aburrirte o frustrarte. También puede intentar usar algunas herramientas de acondicionamiento físico, como bandas de resistencia o máquinas de pesas, en casa en lugar de ir al gimnasio.
Por último, asegúrese de comer una dieta saludable también! Comer saludablemente puede ayudarlo a perder peso y mejorar su salud en general. Asegúrese de incluir muchas frutas, verduras y granos integrales en su dieta.
Descanse Lo Suficiente
Mantenerse saludable a medida que envejece no tiene por qué significar renunciar a sus pasatiempos, actividades o hábitos de sueño favoritos. De hecho, seguir algunos consejos simples puede ayudarlo a mantenerse activo y saludable mientras duerme bien por la noche.
En primer lugar, asegúrese de descansar lo suficiente. De acuerdo con la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño todas las noches para mantenerse saludables. Desafortunadamente, muchas personas no duermen la cantidad recomendada de horas. Los Institutos Nacionales de la Salud sugieren que los adultos de entre 18 y 64 años duerman al menos 7 horas todas las noches. Si tienes más de 65 años, procura dormir 8 horas todas las noches.
Si no puede descansar lo suficiente, intente programar sus días para que tenga más tiempo para dormir. Por ejemplo, evite trabajar de noche o los fines de semana si es posible. Y asegúrese de que su hora de acostarse sea constante: no la cambie con frecuencia ni intente acostarse temprano para tener más tiempo para dormir.
Otra forma de mantenerse activo y saludable a medida que envejece es encontrar una actividad física que disfrute. Incluso si es algo simple como caminar alrededor de la cuadra, hacer algunos estiramientos antes de acostarse o tomar las escaleras en lugar del ascensor, lo ayudará a mantenerse activo y saludable. Y si no tienes tiempo para una sesión de ejercicio en toda regla, intenta hacer algo todos los días que aumente tu frecuencia cardíaca.
Por último, asegúrese de dormir lo suficiente y de seguir otros consejos sencillos para mantenerse activo y saludable a medida que envejece. Estos consejos le ayudarán a llevar una vida sólida y saludable, independientemente de su edad.